Defyra.nu

Yoga bra för balans och styrka

22 Jul 2019

En av de mest framgångsrika yogainstruktörerna är faktiskt svensk. Det kanske ni visste? Hon heter Rachel Brathen och 46 185 följare på Youtube, hon har 2,1 miljoner följare på Instagram, reser jorden runt och har ofta hundratals som kommer till sina yogaövningar. Nyligen har hon fått barn också, enligt hennes instagram-konto. I detta klipp på Youtube, ser du hur hon gör för att väcka din kropp och hitta balansen i kroppen.

Yogan hjälpte henne ut problem

Att hon är framgångsrik är väl ganska solklart. Hon bor i Västindien och verkar leva ett ganska sorgfritt liv. Men hon har inte alltid haft det så. Hon kommer från Stockholm, skriver Aftonbladet. Där rökte hon, testade droger och drack alkohol. Hon mådde dåligt. Till sist sände hennes mamma henne till ett meditationscenter i Dalarna och efter det började hon må bättre. Hon började med yoga, åkte västerut och hittade sitt livs kärlek, både i en man och i sitt yrkesliv. Hon berättar att hon ofta kommer i kontakt med tonåringar, precis som hon gjorde, och som mår dåligt. här ger hon tips om hur man kan må bättre:

• Tillåt dig att vara ledsen, då du faktiskt är det
• Omge dig med människor som får dig att må bra
• Läs boken Lev livet fullt ut, av Eckhart Tolle
• Läs alla böcker som du kommer över skriven av Marianna Williamson

Kommentera →

Träna och äta rätt

17 Jun 2019

Redan i vintras så började jag planera att 2019 skulle vara året då jag tränar och äter rätt och komma i form. Jag läste på om Fitline Fitness samt en massa andra saker. Sen vet jag inte vad som hände, det var helt plötsligt juni. Men, jag har nu bestämt mig att denna sommar får vara starten då, så jag kommer igång. Hittat en del bra saker på nätet som har med kost och träning att göra. Det är tydligen viktigt att äta rätt efter träningen med, så att man får rätt sorts återhämtning. Mat i nära anslutning till ett träningspass påskyndar återhämtningen och kan förbättra prestationen till nästa pass. Det ska vara fyllt med protein och kolhydrater.

Hittade flera bra förslag på vad man kan äta, som ger en bra med protein och kolhydrater. Sen r det även bra med kosttillkott med.

Bra mat att äta på sommaren

Fördelen med sommar är att det är så mycket enklare att äta rätt. Det eftersom att man ändå inte vill äta tunga saker så att säga. Det går att göra många goda sallader, samt att grilla är bra. Det går ju att grilla det mesta, fisk, kött, grönsaker med mera. Så ska lägga ner ett stort fokus på att äta bra mat nu under denna sommar samt lägga in bra anpassad träning. Så får vi se till hösten om det har gett det resultat jag vill ha och faktiskt behöver.

Kommentera →

Ska man satsa på mobilskal eller ett mobilfodral?

1 Jun 2019

Jag har lite svårt att bestämma mig för om jag ska satsa på ett mobilskal eller ett mobilfodral till min telefon. Jag vet att jag vill ha nåt skydd på den samt även något som gör den lite snyggare. Jag har sett att det finns en massa bra varianter av både skal och fodral för mobil hos Bjornberry.com. De har bra priser med vad jag kunde se. Det finns för de allra flesta modeller av telefoner med, som iPhone, Samsung, Sony, HTC och allt vad de nu heter. Jag har kollat in en del mobilskal för galaxy s10 eftersom att det är vad jag har för telefon. Men nu är jag osäker. Snackade med en av mina vänner som sa att det är bättre med ett fodral. Skalet sätter man ju bara på baksidan. Fodralet omsluter ju hela telefonen.

Så nu vet jag inte riktigt vad jag ska köpa. Vad har ni för något på era mobiler? Föredrar ni skal eller fodral? Kanske jag ska köpa en av varje, så kan jag ju känna efter vad jag gillar bäst. Det går ju bra att göra när de inte kostar så mycket att köpa ju. 

Kommentera →

Få hjälp med att sluta röka

23 Apr 2019

Är det så att du har haft funderingar på att sluta röka eller till och med är så att du har försökt? Just detta med att försöka sluta röka, det är rätt så svårt, det kan nog alla rökare som försökt skriva under på. Som tur är så finns det en massa olika hjälpmedel att testa som en väg till att lyckas. Vad som passar just dig, det är ju något du får ta reda på. Men bland de saker som sägs hjälpa finns till exempel akupunktur. Det är flera som lyckats tack vare det. Sedan finns det hypnos. Enklare hjälpmedel är att testa tuggummi med nikotin eller plåster med nikotin. Sen finns det även andra smarta alternativ som kanske är något för dig.

E cigg kan vara ett alternativ

Ett alternativ som hjälpmedel är e cigg. Det är en elektronisk cigarett som nästan fungerar som en vanlig cigg. Man har e juice i en behållare, som värms upp, och man inhalerar den ånga som blir. Det finns bara nikotin i dessa, inga farliga ämnen. Man kan sedan styra halten på nikotinet, så det går att ta mindre och mindre av det och til slut helt och hållet sluta upp med allt. Så varför inte köpa e cigg online? Du har till exempel eqcigs.se som säljer både e juice och e cigg. Det kan vara värt att testa detta om det visar sig att inget annat fungerar!

Kommentera →

Studieteknik

22 Apr 2019

Den som ännu inte ritkigt vet vad den vill bli eller göra med sitt liv gör smart i att studera. Studier är bara vinster, så länge man finansierar dem smart och faktiskt lär sig något av värde. För att bli framgång i studierna behöver man en studieteknik som fungerar och alla har vi lite olika sätt att lära oss. Några metoder för studieteknik är dock beprövade och går att lära sig. Hör vad Linnéuniversitetet har att säga om saken.

Kommentera →

Bra träningsredskap för hemmet

28 Mar 2019

Gymmet i all ära, men det är inte alltid man har tiden eller lusten att gå dit. Då kan man träna hemma. Det genom att använda sig av dels sin egen kropp eller genom att satsa på att köpa hem ett par bra träningsredskap. Tränar man mycket är det bra att även satsa på kosttillskott. Läs mer om det på fitline-fitness.se. Här kommer ett gäng med tips vad för saker som kan vara bra att ha hemma.

Träningsredskap att ha hemma

En yogamatta är bra att skaffa. För den kan du ha som en stabil bas för många kroppsövningar. Det går absolut att köra direkt på golvet men dina armbågar och knän kommer tacka dig om du införskaffar dig en yogamatta.

En foam roller är även det bra att ha. Det är ett redskap för att mjuka upp muskler, förbättra rörligheten samt förhindra stelhet, smärta och skador.

Kettle bells är även det något som kan vara bra att skaffa. Med kettlebells kan du träna din styrka, uthållighet samt koordination och du behöver bara en enda kettlebell till att börja med.

Sedan finns det även andra bra saker som hopprep, chinsstång, fitnessband, hantlar och så vidare. 

Sedan är det som sagt bra att använda dig av din egen kropp. På nätet finns det en massa bra basövningar som man kan göra hemma. Sedan är det ju så klart även bra att kanske ibland gå till gymmet, eller gå ut och gå eller göra andra saker. 

Kommentera →

10 tips på hur du undviker inbrott när du är på semester

10 Mar 2019

Om man åker på semester, så vill man ju gärna försäkra sig om att hemmet inte utsätts för inbrott medan man är borta. I dag är det vanligt att tjuvar letar efter tomma bostäder där ägarna är bortresta så att de kan "jobba" i lugn och ro. Men vad ska man göra för att se till att minska risken för inbrott? Ett bra sätt att göra det är att satsa på ett intelligent hemlarm med app och kamera. Men det räcker kanske inte bara med det. Andra saker du kan göra för att undvika inbrott är att be dina grannar om hjälp. Dels med att hålla uppsikt över din bostad, men även att de kanske tar in posten, klipper gräset eller skottar snö.

Fler bra tips

Fler tips för att undvika inbrott är att du ser till att ha timers på lampor, så att de tänds och släcks även när du inte är hemma. Sedan, låt bli att skriva ut på sociala medier att du ska resa bort eller lägga upp en massa kort på att du inte är hemma. Undvik att parkera bilen på långtidsparkeringen om den inte är bevakad och inhägnad, nummerplåten kan annars ge ut din adress. Förvara redskap och verktyg inlåsta, ha inte värdesaker och kontanter hemma samt märk upp värdefulla saker. Om du ändå skulle råka ut för inbrott, se till att du har en försäkring som täcker det. Om du vill undvika att ha ett kasst försäkringsbolag, kolla in svarta listan från Råd & Rön. Inventera och fotografera dina saker för det hjälper dig i kontakten med försäkringsbolaget.

Kommentera →

Bra för kontoret

15 Feb 2019

Det borde vara en rättighet att alla som jobbar på kontor ska kunna ha en egen arbetsplats där man kan sitta och jobba ostörd. Därför vill ja slå ett slag för det här med skärmar för skrivbord. Ungefär såna som du ser på bilden, fast bättre och snyggare då. Huvudsaken kanske inte är utseendet på bordsskärmar utan funktionen, men det estetiska är ju rätt viktigt också. Tycker jag i alla fall. jag vet att det finns en del frågetecken kring bordsskärmar för kontor och jag tänkte därför försöka svara på några av dessa frågor.

Frågor och svar

- Kan man montera dem själv?
- Ja, det är ofta väldigt enkelt att montera skärmar på skrivbordet. Det är i regel en slags klämma man sätter fast och sen sätter man dit skärmen. Det är oftast gjort på under 5 minuter. Det finns dock skärmar som skruvas fast vilket tar lite längre tid. 

- Får man verkligen avskildhet?
- Både ja och nej. När du sitter ner kommer du att känna det som du har ett eget kontor. Ställer du dig upp kommer du att kunna se och prata med kollegor i samma rum.

- Var finns de?
- Du kan köpa bordsskärmar hos företag som säljer kontorsmöbler. 

- Hur fungerar det?
- Skärmen har ett ljudisolerande material, ofta tyg, som absorberar ljud omkring dig. Det gör att störande ljud elimineras. 

- Är de dyra?
- Inte alls. Du kan hitta skärmar för läga summor. Men tänk på att man ofta får vad man betalar för. Genom att lägga sig på en lite högre nivå får du en bättre skärm. 

Kommentera →

Våghalsar som lyckades

10 Nov 2018

När man ger råd till någon som vill starta sitt första företag så brukar man prata om att gå strategiskt fram. Det bästa är att växa stegvis och på så vis minimera riskerna för förlust. Det är den kloka vägen. Genom historien har det dock funnits våghalsar i företagsvärlden och de allra flesta har druknat i sina förluster. Det finns förstås också de som lyckats - och lyckats stort.

Vi på De fyra rekommenderar ingen aspirerande entreprenör att följa i dessa fotspår, men det är ändå inspirerande att höra dessa berättelser. Inget är skrivet i sten.

Kommentera →

Internetpionjär

10 Oct 2018

Det är alltid givande att lyssna på de människor som faktiskt lyckats väldigt bra med de mål de sätter upp. Isabella Löwengrip är inte mindre än ett fenomen i denna kategori och hennes förmåga att alltid visa upp ett positivt och starkt ansikte utåt är faktiskt oslagbar. Bilden man får av denna unga kvinna är att inget kan stoppa henne och man får absolut medge att hon lyckats klättra väldigt högt väldigt snabbt - vilket hon bollar med familjeliv och en lycklig parrelation. Hur får hon ihop det egentligen?

Kommentera →

Godis för hud och hår

5 Oct 2018

Vem älskar inte godis? Choklad, surt och salt i en stor, prasslig påse... mmm! Fast det är ju mest våra hjärnor som tillfredsställs högst temporärt med sådant godis - kroppen mår bättre av frukt och grönt. Huden och håret är de delar av kroppen som utstrålar hälsa och för att få fräsch hy och glansigt hår behöver vi dels äta hälsosamt och dels dricka mycket vatten. En annan sak, som man skulle kunna kalla godis för hud och hår, är de produkter vi använder. Den senaste tiden har jag handlat hud- och hårvårdsprodukter från glimja.com och jag är så otroligt nöjd med deras produkter! Det känns verkligen som att jag köper godis åt hud och hår varje gång jag lägger en beställning.

Mjukaste håret ever

De produkter jag har köpt nu de senaste gångerna är ansiktsrengöring, ansiktskräm, ögonkräm, shampoo och balsam. Nu senaste beställde jag en ekologisk hårinpackning också och vilken dröm den var! Mitt hår har aldrig varit så här mjukt förr!

Varför jag gillar Glimja så mycket är för att de dels har riktigt fina produkter och dels erbjuder ekologiska saker som inte bara jag mår bra av, utan också miljön. Det är något vi alla borde göra faktiskt. Vår fåfänga ska ju inte behöva kosta planetens hälsa, för då är något allvarligt fel i våra prioriteringar...

Nästa beställning läggs nog om en månad ungefär. Då tänker jag testa lite nya ansiktsmasker och se om de är lika fantastiska som hårinpackningen. Stay tuned...

Kommentera →

Viktigt med rätt sorts hudvård

27 Jul 2018

En stor del av hur huden mår och ser ut ligger i din dagliga hudvård. Det finns en mängd olika saker som påverkar huden och det är allt från vad man äter, rvsanlag, ålder, hormoner, motion, sol, sitta mycket vid datorn, stress och en massa annat. Om man vill ha en hud som mår bra och som fungerar så är det bra att se till att sköta sin dagliga hudvård. Bra produkter är ett måste, som till exempel de från Fitline. Sen är det inte fel att se till att ha en daglig rutin för att få det så bra som möjligt. 

Daglig hudvård i fyra steg

Bra rengöring är det första steget och det är för att du ska hålla huden fräsch och för att huden ska kunna tillgodogöra sig de vårdande produkterna. Det finns smarta rengöringskrämer att använda, eller tvättgelé-

Steg två är att använda så kallat rosenvatten, som neutraliserar vattnets negativa effekt på huden samt att det även tillför både fukt och antioxidanter. Detta ska appliceras morgon och kväll före fuktkräm.

Ögonkräm är bra det med att använda. Denna ska du applicera med lätta rörelser runt ögat. Krämen är bra för att motverka de fina linjerna, påsar och mörka ringar.

Sist, en fuktkräm, som passar din hudtyp, appliceras morgon och kväll. Se till att ta rätt kräm, har du torr hud krävs en typ, fet hy en annan.

Att sköta den dagliga hudvården är viktigt. Det går lätt och fort när du vet hur du ska göra. Det blir en vana som du inte vill vara utan!

Kommentera →

När sommaren är på väg

31 Mar 2018

Jag skulle ljuga om jag sade att jag inte längtade efter sommaren! Jag tror nog inte heller att jag är ensam om att drömma mig bort till värmen och solen som vi alla vet är på väg. De första tecknen har redan visat sig utomhus, småfåglar kvittrar och i rabatterna börjar det sticka upp diverse växter som snart är i full blom. När jag sitter här och dagdrömmer om stranden och bad så kommer jag direkt att tänka på att det nog är dags att skaffa sig en ny handduk som man kan ha med sig när man går och badar. En som är både skön och snygg och som har bra kvalitet! 

Köper nog flera när jag ändå är igång

En sida som jag har hittat heter HamamCo, de har en ganska unik samling med handdukar som heter just hamam-handduk och de verkar jättebra. Det är en slags handduk från Turkiet och jag minns ju hur det var när jag var där på semester, deras handdukar var ju helt suveräna. Är dessa de minsta lika dem så kommer jag inte att ångra mig en sekund! När jag läser om dem så ser jag dessutom att de är gjorda i Turkiet, så det är definitivt inga billiga kopior heller. De är i bomull och jag vet redan hur skönt det kommer att kännas att torka sig med den! Jag kommer att lägga in en beställning på 3-4 stycken på en gång! Kanske man skulle kolla med kompisarna också. 

Kommentera →

När en anhörig går bort

24 Jan 2018

Människan har ett begränsat liv oavsett vård, omsorg och omtanke. När en peson blir gammal och kroppen inte längre orkar med, så infaller oftast döden. Då är det fint att kunna hedra med en vacker begravning. Du kanske vill hitta en begravningsbyrå i Kungälv, då finns begravo.se, som listar flera begravningsbyråer. En begravningsbyrå kan vara bra att vända sig till, då det uppstår många frågor som rör just begravning. Hur går det till, vilken gravplats ska man välja och hur är det med kista och gravsten? Det kan vara jobbigt att mista en anhörig. Dels sorgen efter personen, men även allt som måste tas om hand i samband med detta. Det är ju inte bara en begravning som ska göras, utan även en bouppteckning, försäkringar, och mycket mer.

Få hjälp med allt som rör begravningen

Om du letar efter en begravningsbyrå i Kungälv som kan hjälpa dig med allt som har med din anhöriges begravning att göra, så är det lätt att hitta en via begravo.se. Det finns flera vackra begravningsplatser i Kungälv att välja mellan så väl som kyrkor där själva begravningsakten kan utföras. Du kan även få hjälp att hitta en passande lokal att samlas i för en minnesstund efter begravningen om du vill. Låt en begravninbsbyrå sköta det mesta åt er, så att ni kan sörja i lugn och ro. De kan även vara ett mycket gott stöd för er kring vissa frågor som rör begravningen och allt annat runt omkring.

Kommentera →

Viktigt att få i sig järn

15 Dec 2017

Järn finns naturligt i kött så äter du lite av den varan kan du ha behov av ett tillskott. Järn är ett livsnödvändigt mineral som behövs för kroppens syretransport. Oftast är det vegetarianer och kvinnor som måste se till att de har ett bra intag av järn. Det går utmärkt via järntabletter till exempel. Tränar du mycket kan du också behöva mer järn.

Järn finns i två olika varianter. Som människa kan man bara ta upp den ena varianten och den varianten kallas hemjärn. Det är bara runt 5-10% av allt järn vi få i oss som vi har förmåga att ta upp och det är främst animaliska livsmedel som innehåller störst andel hemjärn. Rekommenderat dagligt intag för järn beror på bland annat kön och ålder. Men får man i sig för lite kan det visa sig genom att man blir trött och har svårt att koncentrera sig. Om nivåerna blir alltför låga, riskerar man även att drabbas av blodbrist.

Tillskott av järn

Tillskott av järn kan man få av mutivitaminer eller järntabletter. Behöver du ett järntillskott, välj det som innehåller järnfumarat eller järnkarbonat. den som behöver järntabletter allra mest är  kvinnor i fertil ålder, gravida kvinnor och strikta vegetarianer Även regelbunden intensiv träning kan verka negativt på kroppens järnupptag, och kan därför öka behovet. Dock ska man inte överdriva då för mycket järn kan ge biverkningar. Vill du veta mer om tillskott, läs mer här. Du kan även få i dig järn på naturligt sätt genom animaliska livsmedel, somkött och inälvsmat. Bra vegetabiliska källor är spenat, baljväxter och fullkornsprodukter. 

Kommentera →